Combattre la Déprime Hivernale : Pourquoi Marcher est Votre Meilleur Atout, selon une Étude

Combattre la Déprime Hivernale : Pourquoi Marcher est Votre Meilleur Atout, selon une Étude

En cette période hivernale, le froid et le ciel gris peuvent affecter notre humeur. Si vous ressentez une baisse de vitalité ou une légère déprime sans cause apparente, voici une recommandation précieuse provenant d’une équipe de chercheurs espagnols : utilisez un podomètre pour suivre vos pas quotidiens. Il a été démontré qu’il existe une corrélation notable entre le nombre de pas effectués chaque jour et notre bien-être mental ainsi que notre niveau d’énergie.

Des chercheurs de l’Université de Castilla-La Mancha, en Espagne, ont récemment examiné 33 études internationales rigoureuses, impliquant 96 173 adultes de tous âges. Les résultats sont sans équivoque : les personnes effectuant au moins 7 000 pas chaque jour voient leur risque de dépression diminuer de 31%. En augmentant à 7 500 pas quotidiens, cette réduction atteint 42%.

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L’activité physique stimule la production d’hormones qui régulent l’humeur et aide à diminuer certaines inflammations, des processus qui influencent directement notre santé mentale.

Un Équilibre Entre Corps et Esprit

Maintenir une bonne humeur ne relève pas uniquement de la volonté ou de l’état d’esprit. Notre équilibre émotionnel découle d’une combinaison de facteurs biologiques et psychologiques. Le Dr Pierre Philip, psychiatre et expert en sommeil au CHU de Bordeaux et auteur du livre « Antidéprime », le rappelle.

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Parmi les autres éléments biologiques ayant des effets positifs sur l’humeur, en plus des 7 000 pas quotidiens, figurent une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, ainsi qu’un sommeil suffisant et régulier. Ceux qui ont des habitudes de sommeil irrégulières courent presque deux fois plus de risques de ressentir des symptômes dépressifs.

Un pas mesure en moyenne 75 cm, ce qui représente environ 5,2 kilomètres pour 7 000 pas. Cela équivaut à une heure de marche à un rythme modéré ou 40 minutes à un rythme soutenu. Atteindre cet objectif journalier ne se contente pas d’améliorer l’humeur. Sur une décennie, marcher 7 000 pas par jour réduit également le risque global de mortalité de 50 à 70%. Êtes-vous prêt à chausser vos baskets ?

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