Alors que janvier se termine, il est pertinent de réfléchir aux résolutions souvent adoptées le 1er janvier pour l’année 2025. Des chercheurs en Australie suggèrent qu’il est bénéfique de maintenir ses efforts pendant encore un mois supplémentaire pour ceux qui ont tenu bon jusqu’à présent.
Adopter un mode de vie plus sain nécessite du temps. Contrairement à la croyance populaire qui affirme qu’il suffit de trois semaines pour instaurer une nouvelle habitude, il faudrait plutôt compter environ deux mois. Environ 60 jours sont nécessaires pour qu’une nouvelle routine devienne automatique.
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Résultats d’études croisées
Pour parvenir à cette conclusion, une équipe de l’université d’Australie du Sud a analysé 20 études validées scientifiquement. Ces recherches incluaient 2600 participants adultes cherchant à augmenter leur activité physique, améliorer leur alimentation, mieux s’hydrater ou prendre soin de leur hygiène buccale. En moyenne, entre deux et cinq mois ont été nécessaires pour que ces habitudes soient pleinement intégrées.
Si cela semble long, le message essentiel de ces chercheurs est de persévérer : si après un mois, une nouvelle habitude nécessite encore des efforts, c’est normal. On n’adopte pas un nouveau style de vie en seulement 21 jours.
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Garder le cap
La croyance des trois semaines proviendrait d’un livre de Maxwell Maltz, un chirurgien esthétique américain, publié en 1960. Il suggérait qu’il fallait trois semaines pour développer une nouvelle image de soi, et par extension, de nouvelles habitudes. Cependant, cette théorie n’a jamais été soutenue par des données scientifiques.
Néanmoins, franchir la barre des trois semaines est une étape clé pour maintenir sa motivation, surtout quand il s’agit d’améliorer sa santé. Pour ceux qui réduisent leur consommation de tabac, d’alcool, de sucre, ou augmentent leur activité physique, les premiers bénéfices se manifestent souvent dès cette période. Par exemple, après un mois sans fumer, les chances de réussir un sevrage augmentent considérablement, car à ce stade, l’irritabilité et les symptômes de manque diminuent significativement.
Bien entendu, la motivation personnelle joue un rôle crucial. Les chercheurs ont également découvert qu’une nouvelle habitude est plus facile à instaurer le matin plutôt que le soir. Pour inclure une marche quotidienne de 20 minutes ou des étirements dans votre routine, il est préférable de s’y atteler en matinée.
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